* 잘 자는 완벽한 방법 5가지 사람들은 인생의 약 3분의 1을 잠을 자며 보낸다고 합니다. 70세까지 산다면 무려 21년을 잠을 자며 보낸다는 뜻인데, 이는 수면이 사람의 삶에서 정말 중요하다는 것을 의미합니다. 사람들은 잠을 자는 동안 호흡과 혈액 순환 등 생존에 필수적인 것들을 제외한 모든 신체 활동을 멈추고 회복에 집중합니다. 그래서 신체는 수면 중에 피로와 스트레스를 해소하고 에너지를 재충전하며 손상된 부위를 복구하는 데 가장 활발하게 활동합니다. 밤에 잠을 잘 못 자고 제대로 잠을 잘 수 없다면 삶의 질이 크게 떨어지고 건강에도 좋지 않습니다. 오늘은 잘 자는 방법 5가지에 대해 알아보겠습니다. * 1. 스마트폰 끄기 잘 자는 첫 번째 방법은 스마트폰을 끄는 것입니다. 스마트폰이 발달한 이후 사람들의 수면의 질이 떨어지고 불면증이 있는 사람이 늘어났다고 합니다. 잠자리에 들기 전 어두운 방에 누워서 스마트폰을 보는 사람이 많지만, 스마트폰의 밝은 화면은 뇌를 각성 상태로 유지시켜 깊은 수면을 방해하는 요인이다. 뇌는 주변이 어두울 때 수면 호르몬을 분비하지만, 스마트폰의 밝은 화면이 계속 켜져 있으면 현재 시간을 낮으로 착각해 수면 호르몬이 잘 분비되지 않는다. 따라서 잠자리에 들 시간이 되면 스마트폰 화면을 끄고 수면에 집중하는 것이 좋다. 2. 스트레스 해소 스트레스는 불면증의 주요 원인 중 하나이며, 현대인은 복잡한 사회 속에서 다양한 스트레스에 노출돼 있다. 걱정되는 일이 하나뿐이어서 잠을 이루지 못한 적이 있을 수 있지만, 끊임없이 스트레스를 받는 사람은 더욱 그럴 것이다. 가능하다면 잠자리에 들 때는 모든 것을 내려놓고 마음을 편안하게 하는 것이 좋다. 또한 평소 스트레스를 받는 사람은 취미 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아야 한다. 3. 운동 잘 자는 세 번째 방법은 운동이다. 운동은 신체 활동이 줄어든 현대인에게 필수적인 요소 중 하나이며, 운동을 통해 신체를 느리게 만들면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 힘든 운동을 하고 극복하는 과정에서 스트레스가 자연스럽게 해소됩니다. 정신 건강과 신체 발달에도 좋은 수단이지만, 잠자리에 들기 직전에 운동을 하면 몸이 각성된 상태로 유지되어 잠을 잘 수 없을 수 있으므로 잠자리에 들기 3시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다. 4. 규칙적인 수면 일정을 가지십시오 인체의 상태는 일정한 생물학적 리듬에 따라 바뀌므로 매일 식사 시간이 되면 배가 고프고 몸은 소화를 준비하기 위해 위액을 분비합니다. 수면도 마찬가지이므로 매일 잠을 잘 시간이 되면 뇌에서 수면 호르몬을 분비하지만, 잠자리에 드는 시간이 불규칙하면 이 활동이 제대로 일어날 수 없습니다. 따라서 숙면을 취하기 위해서는 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 5. 우유 마시기 잠이 오지 않을 때는 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 우유단백질에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있는데, 이 아미노산이 체내에 들어오면 뇌와 신경을 진정시키고 수면호르몬인 멜라토닌을 분비합니다. 오늘은 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보았습니다. 불면증은 생각보다 심각하고 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 질환입니다. 스스로의 노력으로 해소가 되지 않는다면 가까운 정신과 병원을 찾아 치료를 받으시는 것이 좋습니다. 한편, 건강식품(슈퍼푸드)에 관심 있으신 분들은 100~200g에 수만 원대 제품을 먹지 마시고, 제 블로그 공지사항을 확인하시면 다양한 파우더, 알약, 건조 허브티, 주스 등 광고비(1kg당 2~8만원)를 모두 뺀 가격으로 신선하고 고품질의 제품을 구매하실 수 있습니다.