글루타티온의 10가지 이점 및 부작용(모르면 손실)
글루타티온의 이점 1: 글루타티온이란 무엇입니까?
글루타티온은 인체에서 다양한 기능을 수행하는 아미노산 중 하나입니다.
이 아미노산은 체내에서 합성되거나 일부 식품에서 얻을 수 있습니다.
글루타티온 효능 2: 효능
글루타티온은 신체의 많은 부분에 존재하며 다음과 같은 기능을 합니다.
1. 근육 회복 지원: 글루타티온은 운동 후 근육 회복을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
운동 중 에너지 대사를 위해 근육에서 사용되는 포도당의 공급을 지원하여 근육 손상을 방지하고 재생을 촉진합니다.
2. 면역 기능 향상: 글루타티온은 면역 세포 기능을 강화하여 감염과 질병으로부터 신체를 보호합니다.
3. 소화 기능 개선: 글루타티온은 소장과 대장을 감싸고 있는 세포를 보호하고 수분 흡수를 촉진하여 소화를 개선합니다.
4. 스트레스 해소: 글루타티온은 스트레스 호르몬의 방출을 줄여 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 혈당 조절: 글루타티온은 인슐린 작용을 도와 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.
6. 항산화 활성: 글루타티온은 세포의 산화를 방지하여 항산화제 역할을 합니다.
7. 성장 호르몬 분비 촉진: 글루타티온은 성장 호르몬의 방출을 촉진하고 신체의 단백질 합성을 증가시키며 근육량 증가를 돕습니다.
8. 체지방 감소: 글루타티온은 인슐린 분비를 촉진하고 지방 합성을 억제하며 에너지 대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
9. 뇌 기능 향상: 글루타티온은 혈뇌장벽을 넘어 뇌에 들어가 뇌 기능을 향상시킨다.
10. 콜레스테롤 저하: 글루타티온은 콜레스테롤 수치를 낮추어 죽상경화증이나 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
글루타티온 효능 3: 운동하는 사람들에게 좋은가요?
글루타티온은 특히 운동하는 사람들에게 가장 인기 있는 보충제 중 하나입니다.
운동 능력을 향상시키고 근육 회복을 돕기 때문입니다.
그러나 글루타티온은 모든 운동 수행에 효과적인 것은 아닙니다.
다른 요인(예: 근육량, 체지방, 유산소 능력 등)도 운동 성능을 향상시킬 때 고려해야 합니다.
따라서 글루타티온을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
글루타티온 혜택 4: 잠재적 독성 부작용
일반적으로 글루타티온은 섭취하기에 안전하지만 일부 사람들은 글루타티온 복용으로 인한 부작용을 경험할 수 있습니다.
주요 부작용은 다음과 같습니다.
1. 소화불량: 글루타티온을 과도하게 섭취하면 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
복부 팽만감, 설사, 구토, 복통 등의 증상을 동반할 수 있습니다.
2. 두통: 글루타티온 섭취는 두통을 유발할 수 있습니다.
이는 과도한 글루타티온 섭취로 인한 혈당과 혈압의 변동으로 인해 발생할 수 있습니다.
3. 불면증: 글루타티온 섭취는 불면증을 유발할 수 있습니다.
이것은 중추 신경계에 대한 글루타티온의 자극 효과 때문입니다.
4. 알레르기 반응: 일부 사람들은 글루타티온 섭취에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.
이것은 피부 발진, 발적 및 가려움증으로 나타날 수 있습니다.
5. 신장 기능 장애: 과량의 글루타티온은 신장 기능을 손상시킬 수 있습니다.
이것은 신장 기능 저하 및 요로 감염과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.
6. 혈당 조절 문제: 글루타티온을 복용하면 혈당 수치가 바뀔 수 있습니다.
혈당 수치를 높이거나 낮출 수 있으며 당뇨병 환자는 글루타티온을 복용할 때 각별히 주의해야 합니다.
위의 부작용이 나타나면 글루타티온 복용을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
글루타티온 혜택 5: 권장 복용량
일반적으로 글루타티온의 일일 권장량은 5g에서 15g 사이입니다.
다만, 훈련량, 연령, 성별, 건강상태 등에 따라 달라질 수 있습니다.
글루타티온의 이점 6: 글루타티온을 섭취해야 하는 경우
스포츠를 하는 사람들은 운동 전후에 글루타티온을 섭취하는 것이 좋습니다.
일반적으로 운동 30분~1시간 전에 5g~10g, 운동 후 30분 이내에 같은 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 글루타티온의 남용은 소화 장애, 불면증, 두통, 혈압 변동과 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 올바른 복용량을 고수하는 것이 중요합니다.
또한 글루타티온 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 건강 상태에 맞는 적절한 복용량을 결정하는 것이 좋습니다.
글루타티온 혜택 7: 음식에서 얻을 수 있습니까?
글루타티온은 체내에서 부분적으로 합성되기 때문에 일부 식품에는 자연적으로 함유되어 있습니다.
글루타티온이 풍부한 식품 5가지
닭: 닭고기에는 글루타티온이 매우 많이 함유되어 있습니다. 특히 닭가슴살은 다른 부위에 비해 글루타티온이 더 많이 함유되어 있습니다.
소고기: 소고기는 닭고기와 마찬가지로 글루타티온이 많이 함유된 식품 중 하나입니다. 특히 필레에 함유되어 있습니다.
물고기: 생선에도 글루타티온이 많이 함유되어 있습니다. 특히 참치, 연어, 아마란스와 같은 생선에는 많은 양의 글루타티온이 함유되어 있습니다.
대두 및 콩류: 대두와 콩류에는 상대적으로 많은 양의 글루타티온이 함유되어 있습니다. 특히 콩류에는 식물성 영양소 외에 글루타티온이 많이 함유되어 있습니다.
견과류: 마카다미아, 아몬드, 피스타치오, 호두 등의 견과류에도 글루타티온이 많이 함유되어 있습니다.
또한 우유, 요거트, 브로콜리, 토마토, 시금치, 당근 등 다양한 식품에 글루타티온이 함유되어 있습니다.
그러나 음식에서 충분한 글루타티온을 섭취하려면 적절한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.